Cómo concentrarse para estudiar usando Menta

Si tú eres de las personas que se desesperan porque no logras concentrarte y estar atento cuando necesitas hacer algo importante en tu trabajo o tienes que estudiar,

quédate conmigo por que te voy a dar tres Tips sencillos pero efectivos para mejorar tu concentración y atención usando Menta.

Verás como estas recomendaciones te ayudarán muchísimo y así ganaras confianza y seguridad al realizar una presentación de trabajo, un examen, alguna clase o cuando necesites estudiar.

Y el primer recurso que tenemos es:

# 1 Los Dulce de Menta

¿Y que de beneficioso tienen los dulces al estudiar?

Por una parte, gracias las recientes investigaciones se sabe que la menta estimula el cerebro, puede tener efectos profundos al momento de razonar, resolver problemas, en la formación de conceptos, la capacidad de atención, e incluso hasta de memoria. Además mejora el estado de alerta[i].

Por otra parte, el azúcar se transforma en glucosa la cual es muy importante para que el cerebro funcione correctamente; es como un combustible. Entonces, el caramelo de menta nos proporciona una fuente rápida de azúcar.

Esta no es una recomendación para hacerla siempre, es solo cuando te sientes cansado y vas a entrar a un examen, una junta o necesitas estudiar. Hay que considerarlo más para casos de emergencia, ya que la ingesta de dulces debe ser moderada.

# 2 Chicle de Menta

Este tip me encanta, ya que es muy semejante al anterior pero desde mi perspectiva tienen más ventajas. En una investigación publicada en el 2005 en la North American Journal of Psycology, se encontró que los participantes del estudio que masticaban chicle con sabor de menta, tenían una mejora significativa en la memoria y trabajaban más rápido.

¿Cómo debemos ocupar el chicle para mejorar nuestra concentración?

Lo ideal es que mientras estudies o te prepares para una presentación de trabajo mastiques el chicle de menta. De preferencia, al momento del examen o de la presentación, mastica el mismo tipo de goma de mascar

Según una investigación de la universidad de Universidad de St. Lawrence, notaron que el rendimiento al mascar el chicle en las pruebas, se da en los primeros 20 minutos, por lo que si vas a realizar un examen largo, lo mejor es que lo ocupes cuando y te sientas cansado.

Lo ideal es que siempre sea el mismo tipo de chicle de menta ya que te ayudará a refrescar tu memoria cuando lo necesites

¿Y porqué funciona?

Masticar la goma de mascar mejora el rendimiento ya que hay una estimulación inducida por la masticación. El efecto de masticar nos despierta asegurándonos de que estemos enfocados en la acción, sin embargo, el efecto no es permanente[ii].

Ahora bien, los científicos de la universidad de Coventry descubrieron que las personas que masticaban específicamente el chicle de menta tenían mucho menos somnolencia y agotamiento. Entonces, cuando masticamos chicle de menta estamos más atentos y con más atención pero sin estar agitados.

Investigadores japoneses han demostrado que la actividad cerebral en el hipocampo, un área importante para la memoria, aumenta mientras las personas mastican. Masticar también aumenta su ritmo cardíaco y, por lo tanto, aumenta el suministro de oxígeno a su cerebro, mejorando su rendimiento general. [1]

Y por otra parte se ha notado que masticar chicle ayuda a reducir el estrés laboral, según un estudio realizado en la Universidad de Cardiff del Reno Unido donde dice que además se redujo la ansiedad, la depresión y mejoró el estado de ánimo y hasta hubo una mejora en el rendimiento de las personas[2] Bueno, este ya esta como muy pero muy positivo respecto a las gomas de mascar, pero dejémoslo en que funcionan. No se si tanto, pero funcionan

#3 Esencia de menta

¿Te acuerdas del anterior estudio del 2005? Pues en ese estudio a unos participantes los hicieron masticar el chicle mientras que a otros, los expusieron al olor de menta y en su caso, la memoria mejoraba y los participantes tenían menos fatiga y sentían más vigor.

En otro estudio se encontró que el aceite de menta reduce la incidencia de la somnolencia diurna[3]

¿Y cual es la explicación para que esto funcione? El Menthol, que es el principal componente de la menta, “estimula el área del hipocampo del cerebro que controla la claridad mental y la memoria. El olor te hace despertar y prestar atención. Como tal, no es que la menta te haga más inteligente, si no hace que estés más alerta.

Restricciones

Ni los dulces de menta ni la esencia deben ser empleados por niños muy pequeños, obviamente los bebés en lo absoluto. Tampoco debe consumirse en el embarazo, sobre todo aquellas mujeres que han presentado abortos y tampoco si están lactando

Por supuesto, no hay que dejar de lado que para tener un mejor rendimiento académico, hay que hacer ejercicio, dormir bien y tener prácticas de manejo del estrés

[1] Christine, How to Use Chewing Gum to Study Better and Improve Your CFA Exam Score, https://www.300hours.com/articles/how-chewing-gum-can-improve-your-cfa-exam-performance#.XPwDT3FOlPZ

[2] Smith AP1, Chaplin K, Wadsworth E. Appetite. 2012 Jun;58(3):1083-6. doi: 10.1016/j.appet.2012.02.052. Epub 2012 Mar 3. Chewing gum, occupational stress, work performance and wellbeing. An intervention study.

[3] Norrish MI1, Dwyer KL. Int J Psychophysiol. 2005 Mar;55(3):291-8.

Preliminary investigation of the effect of peppermint oil on an objective measure of daytime sleepiness.

[i] Renter, Elizabeth. Mint Scent Boosts Cognition, Improves Problem Solving and Memory, June 16, 2013, Natural Society. http://naturalsociety.com/mint-scent-improve-brain-cognition-memory/

[ii] Lehrer, Jonah, The Cognitive Benefits Of Chewing Gum, · 11.29.11· 12:39 pm https://www.wired.com/2011/11/the-cognitive-benefits-of-chewing-gum/

Otras lecturas interesantes:

Physiol Behav. 2019 Apr 1;202:101-115. doi: 10.1016/j.physbeh.2019.01.003. Epub 2019 Jan 3. A systematic review and meta-analysis of the effects of mastication on sustained attention in healthy adults. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30611764

Arash Emamzadeh, To Chew or Not to Chew Gum (When Studying)? https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-new-home/201905/chew-or-not-chew-gum-when-studyingPublicado el 01 de mayo de 2019